吳朗和殷玉婷，殷胖子和尚玟潔，兩對各自回到房間，恩纏綿，繾綣旖旎，語不盡意，難以表述，過來人自當明瞭，懵懂之人開腦筋去想辦法，以解心中疑慮，困頓之苦，作者言盡於此，不能再深一步解答，諸位讀者大大們，諒海涵！

翌日朝初升，吳朗和殷玉婷洗漱完畢，上殷胖子，尚玟潔，一起去小區公園晨跑，吳朗把控製呼吸頻率的方法，實際作，演示給三人看，又教給胖子開，煉習脊柱的方法。

「胖子，男人是剛強有餘，而不足，這是天生胎帶的，所以隻能通過後天方法，針對的不斷刻苦煉習，才能改變過來，所以你前期要吃好多苦，遭不的罪，扛過去，自然會悟到其中的樂趣。」吳朗笑道。

殷胖子在一旁，不時的著，一會側，一會正，折騰得汗流滿麵，依然一聲不吭，咬牙堅持著。

尚玟潔含笑從口袋裡掏出紙巾，給殷胖子拭著臉上的汗水……

四個人往回跑步時，殷胖子兩僵的像木，別說跑，就是走路都費勁，吳朗笑著在他上按了一會，才恢復過來，幾人回到別墅，吳朗下廚做好早飯，又監督殷胖子做著一些基本的練習。

「胖子，不要小看這些個不起眼的作，對的韌，耐力都很有幫助。」吳朗坐在客廳沙發上，著煙，喝著茶水。

殷胖子站在客廳中央空地上，雙手背後，在做下蹲作，每一次下蹲，屁必須挨住地板上，放的一本寸許厚的書籍，有一次沒做規範，就罰十次，把殷胖子折騰的呲牙咧，堅持做了一百多個之後，剛要邁步走向沙發，猛地，一個狗吃屎，撲倒在了地板上。

「臥槽，胖爺這算是廢了，路都走不了，小朗朗，你這是在打擊報復我吧。」殷胖子看著哈哈大笑地吳朗。

「小龍龍，阿朗是為你好，這作是育專案裡了，最簡單的肢熱作，不但能夠舒展鍛煉部的群，而且能連全各個部位的關節，你習慣就好了。」尚玟潔笑道。

吳朗笑著從沙發上站起來，走到客廳中央，俯一把抱起殷胖子，放在沙發上，給他全做了一個按，繼續讓他煉習各種韌的基本作。

「我這段時間在家閑著沒事，幫你們梳理一下全筋脈骨骼吧。」吳朗看著尚玟潔笑道。

「好啊，好啊！」尚玟潔高興得直點頭。

「小狼君，那我呢？」殷玉婷看著他，噘道。

「我試試，看一起給你倆做如何。」吳朗說完，讓倆人以最舒服的姿勢，坐靠在沙發上，自己站在殷玉婷和尚玟潔的後，兩手分別放在兩人的頭頂，掌心輕輕覆蓋在百會位置，緩緩輸一氣流進去……

自從那一晚和殷玉婷在一起之後，吳朗覺得氣流發生了莫名的轉變，以前老爸所留鐵盒子裡的信件，以及那個不明之，有些化為不明進自己的，起初本沒有任何的變化，自也察覺不到它的存在，可現如今吳朗視自己的，可以清楚的看到，自己的下丹田和海兩個位置，分別有一滴，晶瑩剔，吃豆般大小的，駐留其中，不停得緩緩旋轉著，每時每刻都有眼難以覺察到的，在慢慢融合進的筋脈，骨骼，之中，雖然是極其的量，但自己還是能覺到的變化。

以前氣走雙眉之間，上方寸許位置時，會疼痛難忍或者毫無反應，現如今引氣執行到此時，不再有痛，而且約約有一種，類似睡夢中，想要睜開眼睛，卻又難以睜開雙目的奇異覺，好像在那個部位，有一個東西在製著他，不讓他睜開雙眼，知道其中的，越是這樣，吳朗越是好奇，但是他並不急於一時，知道在將來的某一天，一定會知曉答案。

隨著氣流從吳朗的兩隻掌心，緩慢但源源不斷地進到，殷玉婷和尚玟潔兩人的，不停遊走在兩人的全上下筋脈，骨骼，之中，沖刷洗滌著其中的一些雜質，把食，飲料，空氣等經過吸收之後，殘存在五臟六腑裡的糟粕，慢慢的凈化掉……

「好了，你倆去趟衛生間吧。」吳朗拿開放在兩人頭頂的雙手，走到廚房，開啟冰箱，從冷藏室拿出三瓶"生命之水"，回到客廳，坐在沙發上，悠閑的喝著酒，著煙。

殷玉婷和尚玟潔兩人攜手上樓，不一會就走了下來，殷玉婷雙腳在地上一瞪，就撲進了吳朗的懷裡，笑瞇瞇得雙手在他大頭上，挲個不停。

「小狼君，你剛才對我和小玟做了什麼，渾上下舒服極了，有種飄飄仙，要飛起來的覺。」殷玉婷雙手摟著他的脖子，大笑道。

「以後慢慢告訴你們，胖子，歇會吧。」吳朗含笑道。

「呼，真累啊！」殷胖子汗流滿麵，坐到沙發上，結果尚玟潔遞過來的紙巾，著汗水。

吳朗看著他的樣子，笑道：「胖子，你還是呼吸方法，沒有掌握好，許多人都習慣於隻用式呼吸，而且是不完全的式呼吸，這種呼吸方式主要是部的擴張和收，橫膈的運較小。這樣，呼吸多集中在肺部的中上部進行，占

全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在"休息"，這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，容易使肺葉老化，彈減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織對氧的需求，影響機的新陳代謝，機抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節，老年人偶風寒易發生**，肺的退行疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與式呼吸長期造的中下肺葉廢用有著切關係，所以，不完全的式呼吸不利於肺部的健康。」

尚玟潔也笑道：「小龍龍，阿朗說得很對，隻有通過肋骨的充分收和擴張，才能帶整個肺葉的運，比如瑜伽式的貓牛式，通過腰和彎腰，使得脊椎骨和肋骨得到充分的展，進而帶整個肺部的運，但是在日常生活中，我們很難做到完全的式呼吸，而腹式呼吸是一種很好的替代方法。」

「這個我倒是聽說過，可方法不太清楚。」殷胖子點頭道。

尚玟潔看著吳朗，笑道：「有請吳醫生給咱們解答。」

吳朗摟著殷玉婷的纖腰，了一口煙，緩緩道：「腹式呼吸是讓橫膈上下移，由於吸氣時橫膈會下降，把臟到下方，因此肚子會膨脹，而非部膨脹。因此，吐氣時橫膈將會比平常上升，所以可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。人的腔就像是一個的鐘罩，在腹式呼吸時，腔保持不變，通過膈的運來達到呼吸的目的，在呼氣的時候橫膈會到一個向下的力，在吸氣的時候會到一個向上的力。在理學中，力的變化代表著強的變化，強的變化也就意味著積的變化。也就是說在呼吸的時候通過腹腔積的變化從而帶強的變化。」

「我們需要做的就是吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹，它可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化係統的力，進而增強、啟用其功能，利於排除聚積在腸道毒素及應力的釋放，通過腹腔力的改變，使廓容積增大，腔負增高，上下腔靜脈力下降，迴流加速，由於腹腔力的規律增減，腹臟活加強，改善了消化道的迴圈，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕，防止便，起到加速毒素的排出，減自中毒，而達到減慢衰老的目的，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有效。」

吳朗說完，從沙發上站起來，從到客廳角落，把一人矽膠人模型，拿到客廳中間空地，讓三人過來，一邊指著模型上的臟，一邊說著：「如果把式呼吸和腹式呼吸結合在一起，完的正確自然的呼吸，就是完全式呼吸，輕輕吸氣時，首先把空氣吸到肺的底部，腹部區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到式呼吸，當你已經吸到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，部隻有些微移，呼氣時，按相反的順序，首先放鬆部，然後放鬆腹部，盡量把氣吐盡，然後有意使腹向收，並溫和地收肺部，整個呼吸是非常順暢的作，就像一個波浪輕輕從腹部波及膛中部再波及膛的上半部，然後減弱消失。」

「還有一種逆式呼吸，又丹田控製呼吸，或者橫隔逆式呼吸，是武基本功，氣功基本呼吸法。吸氣時，用鼻子像聞花一樣的輕輕吸氣，會 ，部自然膨脹，腹部自然收；呼氣時，用鼻子撥出去，小腹鼓鼓漲起，會 放鬆。」

三人一邊聽著吳朗的講解，一邊看著人矽膠模型上，臟不斷變化的過程，據實的參照，很快就搞懂了各種呼吸方法的過程。

隨後幾人又坐回到沙發上，吳朗拿起剩餘的半瓶"生命之水"，仰頭一飲而盡：「胖子，你還要學會用擰腰轉，才能打出全的力量。」

尚玟潔看著吳朗，笑道：「這個我知道，阿朗我來告訴他，你聽看看對不對啊！」

「小玟，你太謙虛了，咱們互相學習嘛，你請說。」吳朗點頭一笑。

尚玟潔微一沉思，說道：「高手用勁，不見其形，疾如閃電，一發即收，一出手必如雷電發，使敵不得盡其守，蓄而後發，如閃電一發即收，一擊即中，中之之頃，疾如掣電，勁之應敵如矢之離弦，其著於如蜻蜓點水，一著即止，若猝不及防而勁至，則應以警勁，斂氣竦神，以當之，震以殺之，行所無事矣，發勁時外示，涵堅剛，足用勁，由脊發出，當機立斷，應發即發，不可遲疑。用勁最難，雖勁大於敵，用而不當為敵用，用之過早，則勁已出而敵未著，過遲則敵已而肘不得，勁因不得達，皆授人以隙，敵無論以何手來，吾均宜及而，一即發，必使敵手不得，而吾手已敵境。倘沉之過下，或起之過昂，敵人蹈隙最易，手足吞吐之勁必同等，如以五十磅之勁打出，也以五十磅之勁收回，吞吐勁不相等，病在遲緩，故敵人得接其手而還擊之，快由於有勁，無勁必不能快，吞吐之勁相等，則無留頓不收之弊，敵非但不能接，且傷尚不知手之來路，故臨敵萬不可接人手。」

「放鬆是發勁的前提，極後能極堅剛，隻有做到充分的放鬆，去掉全之僵勁，纔能夠發出完整一氣的彈抖勁。全骨節鬆開鬆弛，最大限度地減對抗的用力，使力不至於在中途，被對抗的張用力而消耗減弱，使周之力

能夠在一瞬間，達到著力點，也就是集全之力於一個力點上，張用力的時間要短，要在發力到落點的一瞬間高度張，而後再迅速放鬆，發勁時張的時間越短，力到落點的速度就越快，威力也越大。要想打好彈抖力，關鍵是腰勁的配合，發勁時要轉腰釦，腰部旋轉，勁扣住，可使作快猛迅疾，力達梢節，練習螺旋勁，要以中心為軸，在發勁時迅速向一側轉，產生離心力，對稱發力，不至於出現發力落空而失重的現象，以保持自的中心平衡。」